כיצד ניתן לשפר הערכה עצמית?

מאת: פורטל אלטרנטיבלי, ירדנה סעדה
מחפשים את האושר הפנימי? התחילו בשיפור הערכה עצמית

תהליך שיפור הערכה עצמית הוא תהליך שבו ניתן לצאת לדרך חדשה, מאושרת יותר. מה לא נאמר בנושא הערכה עצמית? לפעמים זה מרגיש כאילו המושג הפך למן מטבע לשון שהמשמעות שלו אמורפית במקצת .אז בואו נעשה קצת סדר בדברים…

מהי הערכה עצמית?
הערכה העצמית היא מושג רגשי ואישי על שוויו של האדם בעיני עצמו.
הערכה עצמית באה לידי ביטוי בשלושה רבדים של האדם, כלפי עצמו.

בתפיסה – "אני מוכשר", "אני בעל ערך", "אני מצליח"
ברגשות –  ייאוש, גאווה, בושה, שמחה
התנהגות – האם אני מתנהג לעצמי ולזולתי בכבוד

אחת הסיבות לעיסוק שלנו בנושא הערכה העצמית, קשורה לכך שלא תמיד ברור לנו מה גורם להרגשת חוסר ערך. הסיבות לחוסר הערכה עצמית נובעות מהילדות המוקדמת, אם כי רובינו נוטים לחשוב שהסיבה קשורה להווה שלנו כבוגרים ולחוסר הערכה שלנו כלפי ההישגים שלנו.

שלוש סיבות עיקריות לפיתוח חוסר הערכה עצמית
1. גישה שיפוטית ובלתי מקבלת של ההורה כלפי הילד – "החשיבה שלך מעוותת, כל הזמן אתה טועה, אתה מדבר שטויות"
2. יצירת התניה לקבלת אהבה – "אם תעשה כך וכל, אם תלמד את זה, אם תתנהג ככה, אז…"
3. פיתוח רגשות אשמה בקרב הילד- "אתה ילד רע, לכן אתה לא ראוי לאהבה, לשמחה לאושר ועושר ".

כתוצאה מכך גדל הילד לבוגר, המתייחס לעולם כמקום מסוכן, למקום בו הוא אינו ראוי לקבל אהבה וכבוד, הוא חווה את העולם כזירה מלחמתית ומלאת פחדים – זירה בא אין לו כל יכולת להביע את עצמו.

מה יכול לשקם ולהביא להערכה עצמית?
לתפיסתי, מערכת ערכית ברורה, אישית ועצמאית.
לכל אחד מאיתנו יש את מערכת הערכים האישית שלו, אותה אחת שאם יקשיב לה, יבין אותה ויפעל לפיה ירגיש בעל יושרה אישית וחיצונית- מערכת כזו תוביל במהרה ליכולת ל"אהוב את האחר"- "ואהבת לרעך כמוך", במובנים העמוקים ביותר. פיתוח יכולת לכבד את האחר, על רגשותיו, דעותיו ועמדותיו, גם כאשר הם עומדים בסתירה לעמדות ורגשות אישים היא קריטית להצלחה בשפור הערכה עצמית. יכולות זאת תביא להכרה עמוקה בנפרדות שלנו מן האחר. ביכולת להיות עצמי, מבלי להיטמע בקשרים תתפתח יכולת לפתח אינטימיות ברמה גבוהה ללא חשש ומבלי פחד לקבל דעה אחרת ו/או רגשות שונים, תיווצר בהירות בחשיבות הביטוי העצמי וחשיפתו באינטימיות מבלי להרגיש איום וסכנה. בתוך התהליך החשוף הזה מתפתחת יכולת קבלה עצמית גבוהה על יתרונות וחסרונות מבלי לשפוט אותם  ומבלי לבקר אותם, מה שמחזק את היכולת להתחבר למסוגלות אישית וכוחות.

כתוצאה משינוי התפיסתי וההתנהגותי, הערכה העצמית תגדל ואיתה האהבה העצמית שתאפשר יכולת להיות בקשר עם העצמי הפנימי ומסוגלות לבטא ולהגשים את עצמיות זו בעולם החיצוני. בנוסף, תעמיק ותתפתח היכולת להיות במערכות יחסים מגוונות במעגלי החיים השונים: זוגיות, הורות, חברויות, משפחה ועוד, ותעניק מימד של התנהלות עם חווית מוגנות ופחותת פחדים בעולם.

 תוכנית לשיקום ובניית הערכה עצמית המפורטת לפי שלבים:
1. שרטוט ערכים שהוטבעו על ידי המשפחה הגרעינית- הכוללים מסרים שגרמו לחוסר הערכה עצמית.
2. שרטוט ערכים חברתיים – הגורמים למערכת יחסיים עם עצמי שהיא שיפוטית ובלתי מקבלת את העצמי, הגורמת להערכה עצמית נמוכה.
3. מהווים אישיים, תשוקה אישית מפורטת – חיבורם להערכה עצמית עכשווית. מכאן פירוט של הכוחות והחוזקות שאני מוצאת בעצמי.
4. איך ניתן להשתמש בחזקות הקיימות בי ביום לבניית מציאות שונה ממומשת התואמת את עולם הערכים האישית של ומבטאת את ההצלחה האישית בתחומי החיים השונים – הערכה עצמית חדשה.
5. התכנית עצמה היא מעשית והיא בנויה משלבים של הווה קרוב – הווה רחוק יותר – עתיד. כל הזמנים האלה תחומים בזמנים מדוייקים.

אז נשאר לך לעשות את הצעד הראשון כבר מחר בבוקר, ליצירת למציאות חדשה מקדמת.

בהצלחה