מאת: פורטל אלטרנטיבלי, ורדית גולד מוזס
ככל שהמחשבות שלנו לגבי עצמנו יהיו גבוהות וחיוביות יותר, כך נוכל ליצור לעצמנו מצבים טובים יותר, חוויות טובות יותר, סביבה טובה יותר, מציאות טובה יותר.
"תעצים את הנקודות החזקות שלך, אפשר לחולשות שלך לגסוס, תן להן למות מחוסר תזונה" ( ויליאם יאנג אליוט)
ההערכה העצמית שלנו מתבטאת באוסף האמונות והמחשבות שיש לנו לגבי עצמנו. ככל שהמחשבות שלנו לגבי עצמנו יהיו גבוהות וחיוביות יותר, כך נוכל ליצור לעצמנו מצבים טובים יותר, חוויות טובות יותר, סביבה טובה יותר, מציאות טובה יותר.
הערכה עצמית נבנית מההכרה שלנו בהישגים, בחוויות הטובות ובזיכרונות המרגשים שיש לנו.
ילדים בעלי הערכה עצמית תקינה יש בד"כ הורים שהיוו להם דוגמה אישית. מי הם ההורים הללו?
• הורים המתנהגים לילדיהם בצורה אוהבת בעקביות.
• הורים המגלים עניין בחיי הילד, לימודיו וחבריו.
• הורים המקדישים לילד זמן ומעודדים אותו.
כיצד אפשר להיפטר מהערכה עצמית שלילית?
כיצד אפשר לפתח הערכה עצמית חיובית יותר?
אחת הדרכים היא לטפוח לעצמך על השכם על הדברים שהופכים אותך לאדם מיוחד, למשל:
• על כישרונותיך וכישוריך בתחומים שונים.
• על הידע שרכשת במסגרות שונות, כמו: בביה"ס, במשחקים, בתחביבים.
• על הדברים הטובים שעשית למען עצמך ולמען אחרים.
• על הרגעים היפים שקרו לך בחייך ושהיה לך חלק בהפיכתם לנפלאים.
• על המצבים הקשים בחייך שבהם הסתדרת בכוחות עצמך.
דרך אחרת לפתח הערכה עצמית חיובית וביטחון עצמי היא ע"י עשיית דברים שישפרו את הרגשתך לגבי עצמך: נסה ללמוד דברים חדשים, לעשות יותר למען עצמך ולמען אחרים, לפעול להשגת יותר רגעים משמחים בחייך, ולעשות דברים רבים יותר שיסייעו לך להתגבר על הרגעים הקשים בחייך.
דרך נוספת לפתח הערכה עצמית חיובית וביטחון עצמי היא לתרגל גישות חיוביות לגבי דברים. לפניך רשימה של גישות חיוביות שאתה יכול לאמץ. זכור: ככל שתאמר לעצמך דברים חיוביים אלו, כך תתחיל להאמין בהם והביטחון העצמי שלך וההערכה העצמית יבואו לידי ביטוי.
• "אני קיים" נולדתי עם אותן זכויות שכל בני האדם נולדו עמן.
• אני יכול לבחור ואני יכול לקבל החלטות בכוחות עצמי.
• "גם לי מגיע" להיות מאושר, להיות נאהב לממש את עצמי.
• אוכל לעזור לאחר בלי לוותר על רצונותיי
• "אני חביב" בין אם אתה אוהב אותי או לא. אני יודע שאני אדם חביב.
• "אני מספיק טוב" איני צריך להיות מושלם. אני יכול לטעות, אני יכול להזדקק לעזרה ואיני חייב להיות הטוב ביותר. אני מספיק טוב כדי יחבבו אותי ויאהבו אותי.
תרגיל: ערוך רשימה ארוכה ככל האפשר של כל הטוב שחוויתם.
לדוגמה: הספר ששינה את חיי, החבר הכי טוב שיש לי, המתנה הכי יפה שקיבלתי החלום שהגשמתי, נסיעה מיוחדת שהייתה לי…
בהצלחה
