מאת: פורטל אלטרנטיבלי, דר' ND יעל גורסטן
אכילה רגשית הינה בעיה שכיחה בעולם המודרני, רווי הרגשות, מתחים והסערות הפנימיות. כיצד ניתן לטפל באכילה רגשית ובהפרעות אכילה?
אכילה רגשית היא סימפטום לחסרים שונים כגון חוסר אהבה, וקושי לבטא את עצמי באופן מספק, הטיפול לא מתמקד במה לאכול ובכמות, אלא נוגע בגורמים לכך. כי רק כך זה יוצר שינוי לאורך זמן.
האוכל מאפשר לנו להתעסק בו, במקום לעסוק ברגשות לא נעימים. במקביל לתזונה נכונה ונבונה לא פחות חשוב לתת התייחסות כבדת משקל לקשר בין התזונה לבין הרגשות שלנו והתהליכים הנפשיים אותם אנו עוברים. ברגע שנוכל לזהות תהליכים רגשיים, גם הרגלי האכילה שלנו ישתנו ובכך נוכל לסייע גם בירידה במשקל.
מצבים של אכילה רגשית נובעים ממקורות שונים:
* אכילה רגשית הנובעת ממצב של חוסר משמעות, חוסר יצירתיות, ומהווה פיצוי על תחושה רעה, מתח או לעיתים שיעמום.
* בילדות הילד חווה חיבה ואהבה דרך אוכל. הביטוי אוכל של אמא מבטא משהו ידוע, רגשי. האוכל ממלא פונקציה של אהבה, ממלא אותנו ומציף אותנו וגורם לנו להרגיש מלאים ואהובים בייחוד כשאנו אוכלים דברים מתוקים.
* אדם שסובל מאכילה רגשית לא מצליח לנהל את מערכת הרגשות , להיות מודע ולתקן, נוצר מעגל הקסמים של: אכילה רגשית- מרגיש רע – אוכל- מרגיש חרטה- וחוזר חלילה.
* היפוכונדר מתמקד בגוף- הוא חווה את המצב שהאמא אומרת: תאכל הכל = אני אוהבת אותך עד הקצה האחרון = הענקה חומרית.
* אכילה המשמשת כפיצוי על תחושת ריקנות, האוכל מקנה לנו תחושה של מלאות וכמו כן ממלא אותנו גם מבחינה רגשית. אם משעמם לי אני חסר משמעות. אין ערך- האוכל יוצר תחושה שמתמלא יוצר אשליה, אם התמלאתי אני שווה.
* לאוכל תפקיד מנחם ברגעים של עצב, כאב, אכזבה ותסכול.
שאלון אכילה רגשית תן דרוג מ1-10 לכל שאלה
1. האם אתה אוכל מזון מסויים כשאתה עצבני או מתוח?
2. האם אתה אוכל יותר בזמן שאתה מודאג?
3. האם לאחר האכילה אתה חש רגשות אשם?
4. האם אתה אוכל יותר כשאתה לבד או בחברה?
5. האם אכילה של מתוקים מנחמת אותך?
6. האם הצורך לאכול מפריע לך לרדת במשקל?
7. כמה זמן יכול לחלוף מרגע שחשת ברעב ועד שאתה אוכל?
8. האם אתה מרוכז באוכל?
9. האם אתה אוכל כשמשעמם לך?
10. האם אתה מרגיש שאין לך כוח רצון לשלוט באכילה?
שאלות עם מסרים סמויים:
• אם היו כל כך הרבה כישלונות אולי יש כעת יותר סיכוי להצליח. אדרבה – ריבוי הכישלונות יביא ליותר מודעות- זיהוי המקומות שבהם רגיש. ירוויח מודעות. למנף את הכישלון ליתרון.
• אם היית מתגבר על האכילה הרגשית איזה סוג אדם תהיה, מה התכונות שלו, איך מתפקד בשגרה.
• אם החיים שלך היו תלויים בזה היית עושה את זה? זה עוזר לשים את האדם בנקודת קצה, כדי לראות איך יתמודד.
כלים להתמודדות
• זיהוי החזון -עשיה יומית, חזון יומי. כבמקום שירגיש נגרר ולא מוביל את החיים. לסדר לעצמו חזון יומי- לרשום התרגיל- לרשום כל יום מה החזון היומי ולא המטלות היומיות. מה היה עושה לו יהיה סוג אדם שונה.
• תאר לעצמך שיש לך רק 10 שנים לחיות בהם אין לך שום בעיה, לא בזוגיות, חברתיות, קהילתית- מה היית עושה?
• במקום להשקיט רעב על ידי אכילה. לצפות לזמן כאב ולשהות בו- לאכול כעבור רבע שעה ולא מיד.
פיתוח תהליכי מודעות למצב האכילה הרגשית
1. מ- 1-100 כמה יכול לשנות את הרגל האכילה הרגשית? איזה ציון ייתן לעצמו בסוף היום, בין-1-10, כמה הפיק מעצמו.
2. נשמע את מקורות החשיבה מהעבר- ילדות, בגרות, הכישלון עוזר לזיהוי מה קרה בשלב כלשהו של החיים.
3. למה בשלב זה של החיים קשה יותר?
4. אם היו כל כך הרבה כישלונות אולי יש לך יותר סיכוי להצליח?
5. איזה סוג אדם אתה צריך להיות בשביל להתגבר על ההתמכרות-מהי רשימת האיכויות שלך.
6. אם החיים שלך תלויים בשינוי, היית מצליח? שאלה שמראה זווית אחרת
7. אם לא היית מצליח-איך נכוון למרות הבעיה, כי רגשות האשמה הורסים יותר. והמצב רוח פוגע באיכות העשייה של האדם.
8. אם לא תעשה שינוי מה יהיה בעוד שנה? איך זה משפיע על המשפחה, חברה, קהילה. לפעמים עדיף להרגיע כי אחרי שאלה מה הכי גרוע יקרה- אם לא מוכנה לשחרר רגשות אשמה, זה מהווה שוטר כשמעניקים משקל רב מידי לרגשות האשמה.
9. איזה סוג אדם תהיה אם כן תעשה את השינוי, איך זה ישפיע בתחומים אחרים?
איך נעזור להפסיק רגשות אשמה?
בכדי להפסיק את האכילה הריגשית עלינו לראות את רגשות האשמה כטובים, כמונעים לאכול יותר. רוצים לעזור להבחין בין רגשות אשמה בריאים או הם חלק מהעמקת המצוקה. לקחת אחריות זה להיות מודע לבעיה ולתקן.
הפחתת כמות האוכל מתוך הקשבה למצב הגופני והרגשי שלנו.
הפיכת האכילה להנאה ללא רגשות אשמה, מרגיעה ומאפשרת להגיע לתובנות חדשות על ההתנהלות שלנו.
על המטפל לשדר הבנה לכל מצב, שיקום זה לא ממקום שפיטה. לא לשפוט בצורה: אני במקומך הייתי עושה אחרת, אלא ממקום של הבנה.
העזרה – שחרור מהמנעול הרגשי ע"י הבנה, מאפשר להיפגש עם המציאות בזמן אמת.
לאחר זמן לא רב, הביקורת העצמית יורדת ומפנה מקום להבנה וסליחה עצמית.
בתהליך הלווי אני מקנה גם טכניקות להתמודדות עם הרגלי אכילה נכונה, וידע תזונתי ולא התמקדות במשקל, התוצאה שגם המשקל העודף יורד בהדרגה.
ליצירת קשר ופרטים מלאים על יעל גורסטן
