מאת: פורטל אלטרנטיבלי, סיגל תמיר
רוצים להיות בריאים ולרזות? שתו מים
כמה זה פשוט לרדת במשקל ולשמור על הבריאות, אתם בטח מדמיינים שכדי להצליח להשיג את שתי המטרות האלה יש צורך באימון אירובי כמה שעות ביום ושמירה על תזונה קפדנית… אז זהו שלא! תתחילו לשתות מים ותראו את אתם יורדים במשקל, מרגישים רעננים ואנרגטיים יותר!
המים חשובים לבריאותנו. הם חשובים ביותר להורדה במשקל. שתיית מים מסייעת להורדת משקל בשתי דרכים:
1. שתיית מים מקטינה את יצר הזלילה התוקף אותנו, מפני שלעיתים קרובות תאוות הזלילה הזו היא פשוט צורך לשתות. מרכזי הרעב והשובע במח מצויים קרובים מאוד ולעתים מתקבל אות רעב במקום צמא.
לכן ע"י שתיית מים בלגימות קטנות, ניתן לסלק את תחושות התיאבון החזקות המתעוררות בנו במשך היום.
2. כאשר שותים מים קרים, בנוסף לדיכוי התיאבון המתקיימת שריפת קלוריות נוספת מכוון שהגוף חייב לשרוף קלוריות להוצאת טמפרטורת המים. לכן שתיית מים קרים תעזור גם בשמירת המשקל השלב מאוחר יותר.
(צריכת כמות מים קרים בכמות של 100-150 מ"ל במשך כשמונה שבועות תגרום להורדת ק"ג אחד במשקל)
המים התגלו כאמצעי טבעי יעיל ביותר להמרצת מחזור הדם.
כ-60% ממשקל גופנו הם מים המאפשרים קיום של למעלה מחמישים אחוז פעילויות קבועות בגופנו.
המים אחראים לפעילויות אלו: תנועת חומרי התזונה בגוף, עכול, קליטה, ספיגה וכו'.
גופנו משתמש במשך היום בכשלוש ליטר מים ויותר. כאשר בגופנו תחסר כמות מים הוא ימשוך מהרזרבות ובכך עלולה להיגרם התייבשות. צריכת כמויות מים קטנות מדי במשך תקופה ארוכה יחד עם צריכת כמויות נתרן גבוהות מדי במזון או צריכה מופרזת של מעוררים כגון קפה, אלכוהול, עלולות לגרום לתגובות הורמונאליות בגוף ושמירת חרום של נוזלים ובכך תיגרם נפיחות שתתבטא בעודף משקל. רק עם הגברת שתיית המים תיעצר פעולת החרום בגוף וניתן יהיה להיפטר מעודף הנוזלים שנוצרו בו.
בעזרת המים נכנס המזון לדם. המים מהווים תפקיד חשוב בגופנו.
גופנו צורך מים בכמויות גדולות ולולא המים לא נוכל לקיים חיים. האדם מאבד מים ע"י השתן, הצואה, הזעה והריאות וכן יש לספק מים באופן קבוע.
יש לזכור שמחסור במים לא מתבטא תמיד בצמא ולכן שי לשתות גם כשלא צמאים. כאשר חום הגוף מאבד כמות מים גדולה יותר ולכן יש לשתות יותר במזג אויר חם.
חוסר איזון נוסף יגרום לפגיעות שונות בחילוף החומרים בגוף אותן ניתן למנוע כאמור ע"י שתיית מים בכמות של לפחות 8-10 כוסות מים, כששותים מים קרים הם נקלטים מהר יותר בגופנו.
כמו כן, מים ממיסים רעלים שמצטברים בגופנו ולכן עוזרים בטיהור הגוף.
סימנים לחוסר נוזלים הינם:
כאבי ראש, עייפות, חולשה, עצבנות, חוסר תאבון, עצירות.
חשוב לצרוך מזון עתיר במים יחד עם שתיית נוזלים הרצויה. איזון כזה הוא בעיקר פירות וירקות המכילים כשבעים אחוז מים, לכן יש לדאוג שהתפריט יכיל 20-30 אחוז ירקות ופירות.
מזון כזה יעזור לנו בהרזיה ובשמירת המשקל וטיהור הגוף, ולכן בכל פעם שמתחילים לאכול יש לבדוק האם רוב הארוחה מבוססת על מזון עתיר במים.
בדרך זו נשמור על תזונה נכונה אשר תשמור על משקל גופנו התקין, בריאות הגוף ומניעת הצטברות נוזלים.
זיכרו לשמור על משמעת מים ושמירה על הבריאות!!
